第27章 乳酸阈游进法 （1 / 2）

看看阅读网www.kkshuwu.com

世界顶尖游泳运动员才会的技能。

乳酸阈（读“玉”）游进法。

相当于是游泳界的终极奥义。

金玉懂吗？他不懂！

正因如此，金玉才会变得如饥似渴。

古德温也不卖关子，直接开始讲解。

“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”

金玉如果说不能，那他可太丢脸了。

“教练，我能区分。

有氧运动的特点是运动强度较低。

它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。

脂肪被分解后释放能量。

这种供能方式不会产生乳酸。

因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。

能长时间地做有氧运动。”

金玉顿了一下后接着说道：

“无氧运动的特点是运动强度较大。

它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。

糖原被分解后释放能量。

这种供能方式会产生大量乳酸。

乳酸的产量大于清除量时。

就会形成乳酸堆积效应。

乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。

从而致使高强度运动无法持续。

因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”

“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”

“这个，这个……”金玉有点说不清楚。

古德温引导道：“那我再问你。

从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。

这个临界点在哪里？”

古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。

“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。

有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。

所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。

也是乳酸开始产生的那个点！”

古德温抚摸着下巴微微一笑。

“你这不是挺明白的嘛。

你说的那个临界点就是乳酸阈。

乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。

而我教给你的游进方法。

就是一直按乳酸阈强度游进。

并且不断提升乳酸阈强度的数值。”

金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。

古德温也不去打扰他。

这种顶级技能不是那么好掌握的。

即使是游泳天才学个一年半载也正常。

许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。

“教练，您看我这样理解对不对？

乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。

在有氧运动这一边。

我的运动强度离乳酸阈强度越近。

我的游进速度越快。

而且体内还不会产生乳酸。

如果我的运动强度远离乳酸阈强度。

那么就会降低游进的速度。

从而导致我在比赛中失去竞争力。

然后在无氧运动那边。

我的运动强度离乳酸阈强度越近。

身体代谢出来的乳酸越少。

我就可以扛着乳酸的侵蚀。

尽量以高速多游一段时间。

反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。

那么我的体内就会快速生产乳酸。

乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。

就会出现全身乏力的现象。

从而在比赛的最后阶段崩盘！”

“噢？”古德温有点小惊喜。

虽然金玉的语言十分不专业。

但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。

正所谓理解先于训练。

顶级的游泳技能。

运动员首先做到真正理解它。